护腰4原则：重物不过腰 轻物不过肩

小Q酱

核心提示：扶腰揉背、步履蹣跚，这不是在描写老年人看夕阳，而是办公室里一个个伸懒腰的年轻人。日前**《康健》载文指出，30岁左右的年轻人约四成有腰椎退化现象，50岁以上约九成腰椎已经退化。只有随时保持正确姿势，才能远离腰背痛。

　　1.走路时，昂首挺胸收小腹.站立或走路时弯腰驼背容易造成肌肉疲劳，迈步时要把着力点放在脚跟，然后沿着脚的外缘到脚趾，边走边留意让身体重心保持在骨盆，挺胸、微缩下巴，同时小腹也要微微往里缩。

2.搬物时，记得重物不过腰。搬任何东西，不要弯腰（背与大腿呈90度），要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎负担。研究显示，弯腰提起1公斤的物品，腰椎就会承受5倍的力量.因此,搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。
       3.背包时，包要紧贴着脊椎。背包重量不要超过3公斤，背包时仍要保持身体笔直。如果拎**重，最好左右手轮流拎。斜挎包背的时候最好把包放在腹部，不要放在身体两侧。如果每天都必须背很重的东西出门，最好能使用双肩背包，让背包紧贴着脊椎，平衡受力。
       4.坐着时，脚下垫个小板凳。坐着办公或用电脑时尽量把椅子拉近桌面，避免身体前倾，增加脊椎负担。臀部要把椅子坐满，让腰背完全紧贴椅背，如果椅子太深，就放个靠垫在椅子上，腰能紧贴靠垫，并且两脚平放地上。如果身材较矮小，脚很难平放在地上，可以在脚下垫个小板凳。

来自:39健康

￡小、艿瓶

很有价值  对我来说  就是老坐  都快瘫痪了

力zero

还是注意下比较好

群青

恩 這我一直害怕的說