减肥建议
周期： 2周为一个疗程
原理：消耗〉摄入的能量
方式： 合理进食+适量运动
心态：自信+积极+乐观+持之以恒
效果评测：每隔一天做记录。体重，三围，自己制作一张表格，记录下来，长期坚持看看自己的效果形成的曲线。
运动：
饭后散步 30-40分钟 最好是快步走
跳绳500个
和家人或朋友打40分钟左右羽毛球
游泳40分钟
以上可以任选其一以上为消耗性有氧运动，但为了保持肌肉和皮肤紧实，可以随时作一些收紧和舒展性动作，比如睡前50个仰卧起坐，20个侧踢腿，20个下蹲动作.哪里需要收紧，就锻炼哪.虽然比较枯燥，但坚持一段时间确实有效果。
饮水：
每天至少保证5杯白开水，保证体内新陈代谢的需要.帮助排除毒素
尽量不喝碳酸饮料
不喝粥类
曾经我这样做，真的有效果.先坚持两周，你也会看到效果.然后是持之以恒的努力。
镜子里的自己更可爱，更苗条，再也不用为了选不到合适的衣服发愁了。
我上大学前75公斤，现在是55公斤。真得很有效果。关键是坚持，细水长流。
食谱：
每天早上保证1杯牛奶，半个苹果，一片面包。
中午： 米饭80克+任意蔬菜300克， 或者 300克蔬菜+80克左右肉类(最好为鸡肉/鱼肉)。
晚饭： 尽量在晚8点之前享用晚餐.水果1-2个， 不进食主食。
注意
1.一定不要主食和肉类同时进食，否则容易体内形成脂肪。
2.再饭量不变的情况下，进食时间最好控制在20分钟左右，因为这时胃部刚好有饱腹感。
3.少吃或不吃坚果类、油炸、过于甜的食物。
好人好事代表~~辛苦您了~ 其实只要每天熬到三四点就好了 有没有瘦人增肥的建议。。。{:H5_01:} 最好多途径的说 不关我事╮(╯▽╰)╭路过 {:H5_06:} 现在好像还不需要减肥。 路过，看看，新人见谅！ wang44112121 发表于 2012-2-15 23:08 static/image/common/back.gif
有没有瘦人增肥的建议。。。
去查一下相扑选手的食谱就行了 很好建议受教了~ 表示早饭从来不吃晚饭偶尔不吃的效果也很好……（早死的意味。） 嘛，只要注意运动就好了，吃的东西实在是没办法减啊。 我是想增肥啊 魂淡~ 体重偏低的说{:H5_07:}
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