减肥建议

cc520mo · 发表于 2012-2-15 23:01:28

周期： 2周为一个疗程
原理：消耗〉摄入的能量
方式：合理进食+适量运动
心态：自信+积极+乐观+持之以恒
效果评测：每隔一天做记录。体重，三围，自己制作一张表格，记录下来，长期坚持看看自己的效果形成的曲线。

运动：
饭后散步 30-40分钟最好是快步走
跳绳500个
和家人或朋友打40分钟左右羽毛球
游泳40分钟
以上可以任选其一以上为消耗性有氧运动，但为了保持肌肉和皮肤紧实，可以随时作一些收紧和舒展性动作，比如睡前50个仰卧起坐，20个侧踢腿，20个下蹲动作.哪里需要收紧，就锻炼哪.虽然比较枯燥，但坚持一段时间确实有效果。

饮水：
每天至少保证5杯白开水，保证体内新陈代谢的需要.帮助排除毒素
尽量不喝碳酸饮料
不喝粥类
曾经我这样做，真的有效果.先坚持两周，你也会看到效果.然后是持之以恒的努力。
镜子里的自己更可爱，更苗条，再也不用为了选不到合适的衣服发愁了。
我上大学前75公斤，现在是55公斤。真得很有效果。关键是坚持，细水长流。

食谱：
每天早上保证1杯牛奶，半个苹果，一片面包。
中午：米饭80克+任意蔬菜300克，或者 300克蔬菜+80克左右肉类(最好为鸡肉/鱼肉)。
晚饭：尽量在晚8点之前享用晚餐.水果1-2个，不进食主食。

注意
1.一定不要主食和肉类同时进食，否则容易体内形成脂肪。
2.再饭量不变的情况下，进食时间最好控制在20分钟左右，因为这时胃部刚好有饱腹感。
3.少吃或不吃坚果类、油炸、过于甜的食物。

pc_8338 · 发表于 2012-2-15 23:02:11

好人好事代表~~辛苦您了~

曾经 · 发表于 2012-2-15 23:08:20

其实只要每天熬到三四点就好了

wang44112121 · 发表于 2012-2-15 23:08:48

有没有瘦人增肥的建议。。。

A4酱 · 发表于 2012-2-15 23:10:35

最好多途径的说

LV0 · 发表于 2012-2-15 23:11:49

不关我事╮(╯▽╰)╭路过

其人未知我心_## · 发表于 2012-2-15 23:15:17

现在好像还不需要减肥。

read608 · 发表于 2012-2-15 23:15:49

路过，看看，新人见谅！

譕 · 发表于 2012-2-15 23:15:51

wang44112121 发表于 2012-2-15 23:08

登录/注册后可看大图

有没有瘦人增肥的建议。。。

去查一下相扑选手的食谱就行了

兰音 · 发表于 2012-2-15 23:16:42

很好建议受教了~

白銀鳥羽莉 · 发表于 2012-2-15 23:22:29

表示早饭从来不吃晚饭偶尔不吃的效果也很好……（早死的意味。）

C-6 · 发表于 2012-2-15 23:40:19

嘛，只要注意运动就好了，吃的东西实在是没办法减啊。

显示全部楼层 · 发表于 2012-2-15 23:40:56

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hwxj · 发表于 2012-2-15 23:46:32

我是想增肥啊魂淡~

zzabcd123456 · 发表于 2012-2-16 18:44:53

体重偏低的说

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汐该用户已被删除	发表于 2012-2-15 23:40:56 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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