【养生小知识】荤素怎样搭配最健康

墨子狐

       以前看到的一篇新闻，拿来与大家分享：

       许多人都知道吃饭要荤素搭配，可却不清楚具体怎么搭才好。素菜占多少？荤菜占多少？种类方面有没有讲究呢？这里，给大家介绍一个非常简单的方法：一口肉配三口菜。

　　 为什么要荤素搭配呢？鸡鸭鱼肉等荤菜味道鲜美，含有丰富的蛋白质，但超量摄入会增加肝肾负担，导致尿酸增高、痛风、肥胖、心脑血管等疾病。素食则能改变荤食含饱和脂肪酸与胆固醇过高的弊端，弥补荤食缺乏膳食纤维和某些水溶性维生素的缺陷，其中丰富的膳食纤维能帮助荤菜中的胆固醇排出体外。素菜，比如蔬菜、水果、蘑菇等，富含维生素和膳食纤维，但缺乏优质蛋白质和某些矿物质，而荤菜正好能补充这些缺陷，同时还能帮助素菜中的脂溶性维生素更好吸收。

　　  荤菜和素菜的最佳比例在1:3至1:4之间。但是，如果按照这个比例点菜的话，桌上的菜看起来又未免太素了。最好可以一个荤菜配一个素菜，再搭配一个半荤半素的菜。比如一个清蒸鱼配一个木须肉，再搭配一个白灼菜心，选择多样，桌面上又不至于太单调。在吃的时候，就方便执行1:3的原则了，吃一口肉，记得吃三口素菜。

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        其实也不用生搬硬照了，只要记得荤素搭配才是正道~荤菜固然美味，素菜也有它别样的风味~要两者兼爱，才能活得健康。当然，有一个好心情，是一切健康的根本呢~O(∩_∩)O~

力zero

太纠结细节搭配估计偶会活不下去

clampholic

我为了减肥，什么本领都用了，收效很小，泪啊。

A3酱

嗯 咱是偏爱素菜呢

戲顏

我是只吃素菜也很欢乐的类型呢

奈叶

吃菜多点就对了