强度抵长度运动10分钟有用

後樂園 · 发表于 2012-9-25 22:35:28

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痛!
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不管你生性拖延、超级忙碌、还是容易对例行运动感到无聊，专家表示，或许可试试10分钟“运动快餐”，让建议运动时间不足的部分靠运动强度来补强。

The Thin in 10 Weight-Loss Plan共同作者奈波兰（Liz Neporent）说：“你一样能获得真正改变身体新陈代谢的足够良好运动。”本书另名作者为健身指导员史密斯（Jessica Smith）。

美国运动医学学会（ACSM）建议，多数**每周必须从事中等强度运动至少150分钟。但根据ACSM，民众较能接受各类较短的至少10分钟运动，即使无法达到最低建议运动量，仍能从这些运动受益。奈波兰说，主流科学发现，如果增加运动强度，就能减少运动时间。她说，这个方法能适用于许多人，因为许多调查发现，不运动的头号障碍就是时间。为善用这10分钟，奈波兰与史密斯偏好能结合训练心肺功能的运动与肌力运动。

“给我10分钟”（Give Me 10，暂译）系列DVD制作人狄克森（Amy Dixon）说，研究显示，较短、但较一致的运动能带来惊人效果。狄克森说：“如果我有10分钟，我会做强度较大的肌力训练，以哑铃或壶铃做全身性运动，穿插训练心脏的开合跳。 ”

結論
10分鐘沒門!
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照例圖!如有回鍋不要打在下~_~!(如看不到圖請說號碼)
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某初 · 发表于 2012-9-25 22:36:54

每天挤公交算是很大的运动量了吧？

戲顏 · 发表于 2012-9-25 22:37:04

第一个GIF笑了，发现某人以前的头像原图

环 · 发表于 2012-9-25 22:37:14

大部分不运动的宅男来说身体一般都不好
适当运动有益身心健康

群青 · 发表于 2012-9-25 23:03:44

恩竟然看到我以前的頭像

星无返 · 发表于 2012-9-25 23:43:55

嗯还是要经常跑步呢

显示全部楼层 · 发表于 2012-9-26 00:30:06

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YANG2 · 发表于 2012-9-26 08:48:55

运动也要有时间啊-!

萌‰大师☆ · 发表于 2012-9-26 08:59:35

...我直接被第一张图秒杀了。。。

岁月、流逝 · 发表于 2012-9-26 09:52:57

第一张图片好玩

hunterofchaos · 发表于 2012-9-26 11:14:10

终于有希望减肥了

hawhwagh · 发表于 2012-9-26 11:41:02

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似琪 · 发表于 2012-9-26 12:02:27

适当运动有益身心健康.

罪`歌 · 发表于 2012-9-26 12:13:17

我天生体质孱弱~~

幽幽子 · 发表于 2012-9-26 12:55:52

原来十分钟就够了

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汐该用户已被删除	发表于 2012-9-26 00:30:06 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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hawhwagh hawhwagh 当前离线积分 132 最后登录 1970-1-1 阅读权限 15 积分 132 回帖 0 精华威望 H币贝利贡献邪恶 DPS 节操 UID 744019 雷达卡头像被屏蔽	发表于 2012-9-26 11:41:02 \| 显示全部楼层提示: 该帖被管理员或版主屏蔽
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