身体每天需要补充“七数字”

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一个水果：

       每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

       二盘蔬菜：

       每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

       三勺素油：

       每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

       四碗粗饭：

       每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，**美味可口零食的**。

       五份蛋白质食物：

       每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

       六种调味品：

       酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

       七杯开水：

       茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

       总结：女人多食红豆能清热解毒、去水肿，有效的调理脾胃健康。把身体调理好了，我们的健康就不再成问题了。

罪`歌

对苦味的抵抗力依旧低下呢

力zero

水倒是不只七杯

群青

恩 光水果我就不行了