【饮食健康】摄取维生素C的常识

星无返

专家说，摄取维生素C的最好方法是从食物中补充，多吃新鲜的蔬菜和水果，如卷心菜、花椰菜、辣椒、番茄、橙子、山楂、枣、草莓以及柠檬等。
那每天摄取多少维生素C较为适宜呢?

健康**每天100毫克即能满足日常营养需要，摄入过多的维生素C也不会被人体吸收。需要提醒的是，因为维生素C是一种性质不稳定的维生素，有易溶于水和怕热怕碱的特点，所以蔬果若浸泡、蒸煮、存放时间过长，以及用铜、铁等容器盛放，其所含的维生素C将会受到破坏和损耗。
以下人群在食物中摄取维生素C不足时，需要适当服用维生素C补充剂：
一是在户外从事剧烈运动和高强度工作者(流汗过多可损失大量的维生素C);
二是在污染环境中工作的人(补充维生素C可促进有机物或毒物羟化解毒，缓解其毒性);
三是吸烟者(烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用);
四是长期服药的人(服用阿司匹林、安眠药、避孕药、降压药等，都会引起人体维生素C减少);
五是长期承受过度压力者(紧张会加速维生素C的消耗);
六是易疲倦者、感冒者。这类人在短期内补充大剂量维生素C，可增强免疫能力，从而抵御感冒等疾病。实验发现，在流感高峰，经常感冒的人，每日服用1000毫克的维生素C可以减少感冒发生50%，减轻感冒症状，缩短感冒病程23%。

服用维生素C补充剂时，有三点应注意：
一是要餐后立即服用，餐后服用吸收率可达60%，而空腹服用吸收率仅20%左右;
二是要单独服，最好不要与其ta药物同服，以免降低疗效;
三是平时不必要每天服用，可以服用四五天后停两三天，既达到效果，又经济实惠。

转自美食天下

群青

恩 今天才吃花椰菜