答案:懒人在国外留学不变胖的方法

aesopq957777

因要加分所以特意开贴~

基础代谢率 (BMR － Basal Metabolic Rate) 是在静态下，身体维持重要的正常操作时，最少的能量消耗量。知道这个数字後便可找出自己基本的能量需要以及根据个人活动的能量消耗。知道基础代谢率可布有助准确计算出每人每日需进食的卡路里。

用The General Calculation 去计算每天所需卡路里。首先，每一磅的体重，身体需要消耗10千卡。因此，例如一位120磅的女士，每日便需要最少1,200千卡(120 x 10=1,200) 去维持身体基本需要。即是说这位120磅的女士，一日内全睡24小时，她仍然需要1200千卡热量来维持心跳丶呼吸等身体正常操作。然後，需加入从整日活动(第二个原因)及消化系统(第三个原因)需要的卡路里去找出每天所需的总卡路里。

根据她的活动等级，从下表选出其中百分比数字(例如：30% 即0.30)再乘以1200千卡。整日活动所需的卡路里 = 例：1200千卡x 0.30 = 360千卡。

没有做运动     20%          大部份时间坐着
轻微活跃         30%          每日做家庭的杂务，间中步行
中度活跃         40%          经常移动，每日做运动
非常活跃         50%          长期进行大量运动，训练一种体育运动

然後，将基础代谢率 + 活动等级消耗的卡路里 = 例：1200千卡 + 360千卡 = 1560千卡。

第三个原因是消化系统所需的卡路里，根据普遍人口大约是10%。最後，将三个数字加在一起得出总卡路里 =例：1560千卡 x 0.10 = 156千卡 + 1560千卡 = 1716千卡。

因此，这位120磅的女士每天所需卡路里是1716千卡。现在，她可以计算出她虽从运动或饮食消耗多少卡路里以达到减重的目标。要减去1磅脂肪要消耗3500卡路里，如果她想在一星期减去1磅，她每天要有最少500卡路里的赤字 (然後，一星期後共消耗3500卡路里)。较健康的做法是每天从饮食吸收少250卡路里而同时间从运动消耗250卡路里。


看你多少公斤~ 用BMR 计算你所需的卡路里~
每样食物都有自己的卡路里~ 想大鱼大肉就一定要自己计着你BMI
那你每天早上不吃~ 中午大吃~ 晚饭小吃就好~ 总之整天的卡路里不能超过你的BMR就可以 即是说你 中午大鱼大肉 上下午平衡它就可以了
瘦不了都一定持续得到现有重量~
因本人是这样减肥的, 当然我是有运动而且是间歇性的所以只减脂不减肌肉


本人是成功的个案~

hululu111

学习了啊

70296322

抱歉了，之前 70君有事现在才回来~