还有,**语并不好,如果翻译错了请见谅
原文:
こんばんは、待ってたわ…
私は麗奈(れいな)、よろしくね。
私、催眠マンションの103号室に住んでるの。
今日は君をマンションに招待しに来たよ…
といっても、催眠マンションは普通ではいけない場所…
君の精神が落ち着いていないとダメだから…
いいえ、ヨガとか瞑想のように修行っぽいことをするんじゃなくて、
まぁそれでもOKかもしれないけど。
基本はリラックス。心身ともに落ち着いてもらうのが大事かな。
まず、軽く準備体操をしようね…
少しストレッチしてみたり…いいよ…体をほぐして…
準備はいいかな?
それじゃあ…まずは仰向けになって…体を楽にしよう
軽く脚と腕を適当な間隔に広げて…
これから体に残ってる筋肉の緊張をほぐすよ…
筋肉にちょっと力を入れると緊張するでしょ。
でもその後筋肉を緩めると反動でリラックスするの。
でもあまり力を入れすぎると筋肉痛めちゃうから気をつけてね…
まずは右腕から始めよう…拳にぎゅっと力を入れて…そう…はいOK、力を抜いて…
今度は左腕…同じようにぎゅっとして…いいよ…はい、楽にして
それじゃあ次は右脚…太ももからアキレス腱、そしてつま先まで力を入れて…もう大丈夫、リラックスして…
さて次は左脚だね…また同じようにぎゅっとして…うん…その調子…はい、筋肉を緩めて…
後はお腹…腹筋に力を入れて…ふぅーっと息を吐いて…緊張をほどいて
よし…最後に体全体の筋肉に力を入れるよ…はい、お疲れ様でした…
これで体は大分リラックスできたね。
それじゃあね…
軽く深呼吸をしてみよう…
吸って…
はいて…
吸って…
はいて…
吸って…
はいて…
うん、大丈夫だよ、すぐに落ち着くわけではないけど
段々呼吸もゆったりしてくるよ…
それじゃあ今度は君を精神的なストレスから開放させるから
私の言うことに従ってみてね…
目を閉じて…まぶたの裏が、真っ白に染まっているのを想像して…
順番に違う色の名前を言うから、同じ要領でその色で頭の中が染まっているイメージをして…
それじゃあ始めるよ
赤…
オレンジ…
**…
緑…
青…
紫…
黒…
ここでもう一回深呼吸をして整えよう…
吸って…
はいて…
吸って…
はいて…
それじゃあね、次は100から1までカウントダウンをするよ
数字が小さくなる度に、目線を右に左に振り子のように揺らして…
いくよ…
100....1
翻译:
晚上好,姐正等你呢
姐叫丽奈,多多指教哦
姐住在催眠公寓的103号房间
今天你到公寓来就由姐来招待你吧
话说回来,这个催眠公寓本来也就不是一般的地方
当然了,如果你精神不放松的话那姐可没办法哦
你错了,这可不是像瑜伽或冥想那样的修行哦
当然那样的话(指瑜伽和冥想)或许也能达到同样的效果吧
基本上来说是首先要放松,身心都放松下来才是最重要的呀
那么首先来做一下轻松的准备体操(运动)吧
稍微试一下你身体的张力吧…对…身体放松
准备好了吗?
那么先把身体仰起来,让你身体舒坦舒坦
轻轻的把手脚分开,保持适当的距离
这样一来,就可以缓解体内其ta的肌肉了
你的肌肉稍微用点力就会感觉肌肉绷紧对吧?
但是那样以后放松肌肉反而会有一种不可思议的轻松感对吧?
不过你可小心点,不要太用力绷紧肌肉了,那样的话肌肉会疼的
好的,回到正题,先从你的右手开始,慢慢握紧拳,对,好的,开始慢慢减轻握拳的力度
现在换左手,跟刚才一样做,很好,如何?感觉舒坦了吧?
那么现在换右脚,从大腿到阿基里斯腱(补充:阿基里斯腱是人体肌腱的一种,在脚后跟)开始逐渐放松
先去干会活,等忙完工作再来翻译~